[...] 8 8x10 / 8x12,5 / 8x15 / 8x17,5 5. Uginanie sztangą stojąc RAMPA 8 8x10 / 8x20 / 8x30 / 8x35 +3x15 unoszenie nóg leżąc +2x15 spięcie brzucha + 40 min aero Wrażenia Drążek jako tako, dalej piizda w tym jestem. Kiedyś będę musiał się za niego wziąć. Wiosło super weszło. 35tki cieżko, ale zaliczone. Z dropem na koniec. Ściąganie również super. [...]
[...] Pit, troche dalej mam niz poprzednio, ale otwarta 7 dni w tygodniu 6-24, wiec rewelka dla mnie. Zawsze sie znajdzie czas. Z innych atrakcji kupilem sobie nowy telefon, wiec jak kiedys cos z silki nakrece to bedzie w wersji HD :-D Trening PUSH 1 1. Fronty R10 10x25 / 10x35 / 10x45 /10x55 2. WL R10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 [...]
[...] Pierwszy posiłek w zasadzie to rozłożony na 5 małych posiłków (najwięcej zjadłam jako posiłki przed i po treningowy). Z tych składników zrobiłam takie oto placki: [...]
Preria, nie martw się, jeszcze trochę mnie zostało i nie zniknę zupełnie, tak jak moje cycki %-) Teściowa dzisiaj mnie powitała tekstem: "Gdzie masz cycki? Przecież Ty w ogóle nie masz cycków. Masz tylko brodawki - jak koty" %-) Sobota 21.03.2015 DT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3 Warzywa: przecier [...]
nie spamuj sobie, edytuj posty , "karteczka na gorze posta". i prosze układaj diete na 170kcal 130g białka/140g ww i reszta tłuszczy wpisuj i zacznij robic ten trening z wolnymi ciężarami a w miare czasu będziemy ci dodawać nowe stopnie trudności i melduj co i jak
[...] U mnie na siłce też nie ma nikogo do pilnowania techniki bo jestem jedyną osobą tykającą sztangi %-) Pozostaje youtube, podwieszony temat z techniką podstawowych ćwiczeń, jak masz wątpliwości wrzucaj swoje filmiki tu do oceny. BTW czas planka podejrzanie długi, sprawdź czy nic nie wypinasz i czy spinasz mięśnie korpusu :-) Micha niezła, o ile [...]
A jak pójdzies zna saune? Probowałaś spacery, takie intensywne, dla ruszenia krązenia? Ty nie jesz glutenu no nie? Alergii u ciebie niet? "Probować" to mozna wszytsko ale celowośc działania jest nikła, to si esprawdza na dłuższa mete u dziewczyn z puchnieciem o podłożu estrogenowym, inaczej.. cóz mozesz nie jeśc i pic duzo i efekt bedzie trwał 3 [...]
[...] tu nic nie mają do rzeczy i jest to sprawa więzadeł, zwichrowanej na skutek tego miednicy - i należy się pomasażować... Zgłupiałam }:-(. Chyba udam się jednak do chiro jak zamyślałam na początku.. W każdym razie mogę ćwiczyć ale nie przeginać pały z ciężarem. Dobre i to... Teraz pierwszy trening z nowego cyklu. I poszło tak: Rozgrzewka,HIM [...]
[...] czworobocznego albo najszerszy.. Nie znam się aż tak dobrze niestety.. Mogę robić przysiady (ATG challenge in progress), podciąganie nóg ale nie w zwisie tylko w podporze jak mam plecy oparte. Landsmine odpada- boli przy skręcie w prawo. Mogę biegać %-). Lis zdjęcie będzie tylko mi kumpel musi maila wysmażyć... A coś się mu nie spieszy. Do [...]
[...] 1. Czy zamiast sprintu 30/30 mogę mieć bieg? W tym dniu treningowym sprint jest ostatnim punktem programu. 2. W programie mam wznosy bioder ze sztangą. Czy mogę przez jakiś czas robić te na jednej nodze? Wydają mi się dużo cięższe do zrobienia niż te dwunożne nawet z obciążeniem. Miska wciąż dość uboga ale wciągam masakryczne ilości [...]
[...] teraz mi odstaje od prawej. Wszystkie ćwiczenia z hantlami zaczynam zawsze od słabszej - tej lewej strony. I różnicę widzę okrutną.. I kiedy ja te 50 w WL dam radę zrobić jak tu taki zonk? I co z tym fantem robić Szefowo???? I jeszcze jedna rzecz z którą się dopiero obudziłam: mam w nowym treningu to ćwiczenie - przyciąganie wyciągu dolnego do [...]
[...] że przy takiej ilości wypijanej wody lepiej kupować mineralkę o wyrazistym smaku a nie mdławą. Toaleta jest całkowicie moja :-D Szefowo! Co jutro robić?? W teorii powinnam wrócić na dietę: 1500kcal, 90B/60T/140Ww. To ostatni dzień z wysokimi Ww by był. Nie rozepcha mnie jak piłeczkę???? Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-09-07 21:17:19
[...] dokładać ciężar i - jeżeli lewa nie da rady - robić mniejszą liczbę powtórzeń? I jeszcze krótkie pytanie: czy mogę sobie dołożyć opuszczanie na drążku? Bo w końcu chciałabym zacząć się na tym drążku podciągać tak jak należy...? Bardzo bym chciała.. Dziękuję za wysłuchanie mojego marudzenia :-D. Miska i suple - korzystam ze starych wypisek.
zaczał za mlodo swoaja przygode z saa po drugie robil to bezmyslnie bo szprycowaj sie do bolu zeby jak najszybiej go w.y.j.e.b.a.ł.o. Moim zdaniem wszystko jest dla ludzi tylko trzeba to robic z głowa
[...] pt A a kolejnym tygodniu B - A - B lub tez mozesz 2 razy robic silowy, a trzeci dzien poswiecic na wytrzymalosciowy (np z podwieszonych). To jest chyba najlepsze rozwiazanie jak masz malo czasu. FBW by Obli: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie [...]
1. Pamiętam ze w "Kulturystyce" czytałem jak Ewa Borecka - Brzózka odradzała kobietom produkty mleczne podczas odchudzania. Jaki by to nie byl argument - nie przyjmuje tego do wiadomosci Co ja bym jadla...?! nieeee... nie ma mowy o odstawieniu mlecznych. 2. Ty napisałaś ....Ja napisałem: Koncentruj się na aerobach. A, oki, czyli [...]
...hmmm... W sumie masz rację. Trochę nie przyszło mi to do głowy, że lepiej robić cokolwiek, niż nic. Wezmę to pod rozwagę. A w tej chwili - cóż - nadal jestem w pracy i nadrabiam różne zaległości w oczekiwaniu na następne materiały. Jak już je dostanę, to jeszcze tylko jakieś 5-6h roboty i można iść do domu...
jogger, dzięki za odpowiedź, spróbuję sprawdzić jutro . Tylko jeszcze jedno: jak już będę potem powoli zwiększać prędkość, to potem do końca biec na tej zwiększonej, czy mam robić takie kilkuminutowe cykle? Czy jest coś, co powinno być wskazówką "teraz marsz", "teraz przyspiesz"? Zadyszka na przykład? rozex: co do masła [...]
[...] tych praktyk z wyciągiem ? Niezbyt, albo nie zauważyłam. Instruktor trochę się przyczepił i uparł się, żęby mi pokazać ćwiczenie brzucha z górnym wyciągiem, ale poddał się, gdy mu wyjaśniłam, że z górnym wyciągiem, to uruchamia górną część brzucha, a ja chcę dolną. I czy Twoja garderoba na siłowni wygląda tak, jak u tej pani w linku ? Nope.
[...] jedną sesję np. 4 x 6 a drugą 2 x 15. Przy trzech treningach w tygodniu np. 3 x 5, 3 x 8 i 2 x 15. ...emm... poproszę o rozwinięcie tych skrótów z x-ami, bo nie mogę się jakoś połapać, co jest serią, a co powtórzeniami. nie wiem wprawdzie co to wyciszenie (...), jednak wiem że swobodnie można sie zmieścić nawet w 45 minutach No to dobrze i [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
